bk8 เคล็ดลับการวิ่ง – วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่งคือการวิ่งอย่างฉลาด bk8 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณฉลาดขึ้นเมื่อวิ่งและป้องกันการบาดเจ็บ เรียนรู้ทั้งหมดนี้และคุณกำลังดำเนินการเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

สิ่งแรกที่คุณต้องการทำคือหารองเท้าที่พอดีตัว โดยทั่วไปแล้วรองเท้าที่คุณต้องการสวมใส่จะต้องพอดี ดังนั้น คุณจึงต้องการไปที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งเฉพาะทางและปล่อยให้ร้านเหล่านั้นเหมาะกับคุณสำหรับ “รองเท้าที่สมบูรณ์แบบ” ของคุณ คุณยังต้องการให้แน่ใจว่า “รองเท้าที่สมบูรณ์แบบ” เป็นรองเท้าที่เหมาะกับประเภทเท้าของคุณ เท้ามีหลายประเภท – ทุกคนมีเท้า และมีความยาว – กว้าง – และรูปร่างต่างกัน ร้านวิ่งมืออาชีพสามารถช่วยคุณค้นหา “รองเท้าที่สมบูรณ์แบบ” ได้

bk8

สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับความอบอุ่นอย่างเหมาะสมในวันก่อนวิ่ง ตอนนี้ คุณคงไม่อยากออกไปวิ่ง 30 ไมล์เมื่อคุณรู้สึกหนาวและไม่อบอุ่นร่างกาย และคุณไม่ต้องการที่จะวิ่งในวันก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่ ดังนั้นการวอร์มอัพจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม จริงๆแล้วฉันใส่กางเกงขาสั้นก่อนที่จะใส่ชุดวิ่ง โดยทั่วไปแล้วฉันจะสวมเสื้อผ้าที่สะอาดและในคืนก่อนฉันจะสวมเสื้อผ้าสำหรับเดิน

ฉันยังมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ฉันทำก่อนออกเดินทาง และฉันจะมาจากด้านหน้า ดังนั้น สิ่งสุดท้ายที่ต้องทำคือต้องแน่ใจว่าคุณมีของกินก่อนออกไปข้างนอก bk8 สองสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันมีซีเรียลและโปรตีนแท่ง ฉันกินสิ่งเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกเดินทาง

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกเดินทาง คุณสามารถไปทำธุรกิจที่มีน้ำพุและดื่มน้ำได้ ฉันมักจะดื่มน้ำประมาณ 800 ออนซ์ต่อวัน จากนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม – โดยเฉพาะเสื้อผ้าที่ขาด้านในของคุณ

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน อย่าลืมทำมากกว่าแค่นั่งดูทีวี ที่จริงแล้ว ให้ใช้เวลาอยู่ข้างนอกหรือที่ปลายอีกด้านหนึ่งของบ้าน ฉันหวังว่าฉันจะรู้สิ่งนี้เมื่อฉันเริ่มวิ่ง 5 ไมล์ต่อวันครั้งแรก มีหลายวันที่ฉันได้ไปที่ร้านในตอนเช้า ดื่มกาแฟสักแก้วแล้วกลับบ้านดูทีวีสักสองสามชั่วโมงจนกระทั่งฉันได้ข่าวว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้างเมื่อฉันวิ่งในตอนเย็น

เป็นความคิดที่ดีที่จะมีเสื้อยืด “ลิงเจมส์” บางอย่างเช่น “ทูโคน” หรือ “คิดยังไงก็ตาม” บางอย่างที่บอกว่าการวิ่งนั้นเท่ เพื่อนของฉันส่วนใหญ่มีเสื้อวิ่งโง่ๆ ดังนั้น คุณควรซื้อบ้าง – คุณสามารถให้ลายเซ็นอย่างเป็นทางการโดย J.K. เลบฮูเวอร์. ฉันมีคู่ – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นอิสระสำหรับทุกคนที่ถาม

หากคุณวิ่งเกินสองสามชั่วโมง – รับแถบ “Prego” ปกติจะซื้อซิกแพค ดังนั้น คุณมีน้ำ และคุณมีแท่งดักจับ แต่คุณสามารถซื้อแถบพลังงานได้ที่ร้าน bk8 ฉันมักจะซื้อสองแพ็ค – หนึ่งชุดสำหรับฉันและอีกชุดสำหรับสุนัขของฉัน เขากินสิ่งเหล่านี้ทุกครั้งที่วิ่ง

เอาล่ะ เมื่อคุณ “เหนื่อย” และ “เจ็บก้น” ก็ถึงเวลาตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน ออกจากประตูและไปที่สวนสาธารณะ ย้ายกลุ่มนักวิ่งตัวน้อยไปรอบๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามระเบียบการปฐมพยาบาลที่เหมาะสม ถ้ารู้สึกอะไร ก็ไปที่ห้องฉุกเฉินได้เลย

หากคุณต้องการนำ iPod ติดตัวไปด้วย รองเท้า ptionsorse เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ฉันได้สวมใส่มันตลอดเวลา แต่ฉันยังได้นำกางเกงขาสั้น Nike Running ตัวใหม่มาด้วย bk8 ฉันค่อนข้างลำบากใจที่ไม่ได้ใส่กางเกงวิ่งขาสั้นยาวเหล่านี้ให้ทัน มันทำให้ฉันสงสัยทุกครั้งที่กลับถึงบ้านและสุนัขของฉันก็ดมรอบๆ ชุดวิ่งของฉันเพื่อค้นหาขนมอร่อยๆ

ฉันฝากเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไว้ให้คุณ และหวังว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะสนุกกับมัน แต่คุณทำสิ่งหนึ่ง: เช่นเดียวกับการวิ่ง คุณต้องใช้สามัญสำนึก คุณไม่ต้องการที่จะก้าวไปสู่ระดับต่อไปอย่างแท้จริง สนุกกับการวิ่งของคุณ ฉันจะพบคุณที่นั่น!